Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Цервикалната остеохондроза е патологичен процес в тъканите на междупрешленните дискове. Обикновено те са еластични и еластични, но при определени условия губят качествата си, компресират се и могат да притиснат нервни окончания и малки съдове. Това провокира болка, подуване на съседни тъкани и лошо кръвообращение. Заболяването не представлява пряка заплаха за живота, но значително намалява качеството му и следователно изисква подходящо лечение. Упражненията за цервикална остеохондроза у дома са задължителни и са важен елемент от комплексната терапия.

Показания за упражнения за цервикална остеохондроза

Терапевтичните упражнения са показани на хора, които са диагностицирани със следното:

• ювенилна остеохондроза на 1-ви и 2-ри прешлени на шията;
• ювенилна цервикална остеохондроза;
• ювенилна остеохондроза на гръдния кош и шията;
• остеохондроза на шията при възрастни;
• хондроза на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб при възрастни;
• остеохондроза с неуточнена локализация при възрастни.

В допълнение, тренировъчната терапия се препоръчва на всички хора, принадлежащи към рисковите групи: тези, които се движат малко, които работят много на компютъра и имат слаб мускулен корсет.

Независимите гимнастически упражнения са показани само в началните стадии на заболяването. Гимнастиката в трети и четвърти етап се препоръчва само в присъствието на инструктор по ЛФК.

Подготовка

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб трябва да бъдат предшествани от кратко загряване:

• изходна позиция - тялото е изправено, краката са на ширината на раменете. Направете 3 вдишвания и издишвания;
• извършете 3 плитки сгъвания на талията последователно във всички посоки;
• Обърнете главата си към всяко рамо три пъти. Движенията са плавни. Трябва да се опитате да се обърнете колкото е възможно повече, но не трябва да има болка;
• Приберете лопатките колкото е възможно повече. След това съберете раменете си, заобляйки гърба си. Направете го три пъти.

По време на процеса на загряване дръжте главата си изправена, не накланяйте. Ръцете са постоянно спуснати и отпуснати. Всички движения се извършват бавно и равномерно, като във вода, без резки движения.

Набор от прости упражнения за цервикална остеохондроза у дома

По-добре е да правите гимнастика всеки ден след топъл душ. Областта на врата и яката може да се затопли с гореща струя вода и след това леко да се разтрие с кърпа.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени

Ефективността на едно упражнение не винаги означава трудност. Много упражнения, които ефективно облекчават неприятните симптоми на заболяването, не изискват специална физическа подготовка. След като завършите загрявката, трябва отново да вдишате и издишате дълбоко три пъти, да заемете изходна позиция и да продължите към основната част.

1. Плавно, докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре. Спуснете ръцете си. Направете 10 повторения.
2. Дръжте ръцете си надолу, внимателно завъртете раменните си стави в кръг. Направете 10 повторения.
3. В същото време изпълнете „колело“ с две ръце - кръгово въртене с ръцете си. Контролирайте сами амплитудата, предотвратявайки появата на болки в ставите. Направете 10 повторения.
4. С ръце, протегнати покрай тялото, с длани нагоре, легнете по корем на пода. Отпуснете главата си на брадичката. Внимателно го завъртете, опитвайки се да докоснете пода с дясното или лявото ухо. Ако почувствате болка във врата, намалете амплитудата. Направете 10 повторения.
5. Обърнете се на дясната си страна с протегнати ръце покрай тялото. Поставете главата си на пода, след това я повдигнете и я задръжте там за 5 секунди. Наведете главата си. Направете 5 повторения от всяка страна.
6. Седнете в удобна позиция, спуснете ръцете си, отпуснете раменния пояс. Извършете плавно кръгово въртене на главата си - обратно на часовниковата стрелка, а след това назад. Направете 10 завъртания.
7. Докато седите, изпънете задната част на главата си назад, като продължавате да гледате изправени. Направете 7 повторения.
8. Продължавайки да седите, хванете врата си с две ръце отзад и стиснете пръстите си. Опитайте се да придърпате лактите си възможно най-близо един до друг, за да можете да подпрете брадичката си на предмишниците. След това бавно повдигнете предмишниците си и задръжте позата за 5 секунди. Ако всичко е направено правилно, ще почувствате приятно разтягане на мускулите в областта на раменете и лек натиск в областта на шията.

Можете да завършите гимнастиката с лек самомасаж и разтриване на врата. Такова ежедневно обучение ще укрепи мускулите, ще подобри кръвообращението и ще забави патологичния процес.

М.Д. Упражнения

При лечението на патологии на шията, набор от упражнения, разработен от доктор на медицинските науки, демонстрира висока ефективност.

Тя е проста и се състои само от седем стъпки:

Първа стъпка – „Пролет“

Застанете изправени, отпуснете раменете си, спуснете ръцете си. Спуснете брадичката си до гърдите си, доколкото е възможно, разтягайки задната част на мускулите на врата. Задръжте позицията за 5 секунди. Бавно повдигнете главата си, разтягайки мускулите на врата отпред, също за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Стъпка втора – „Метроном“

От предишната позиция разтегнете страничните мускули, като накланяте главата си последователно към едното и към другото рамо. Задръжте всяко огъване, като броите до пет.

Стъпка трета – „Преглед“

От изходна позиция завъртете главата си надясно и наляво, като задържате всяко завъртане за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Четвърта стъпка – „Гъска“

Поставете ръцете си на кръста и протегнете брадичката си напред, като я държите успоредна на пода. Като държите главата си стриктно в дадената позиция, завъртете тялото си надясно, опитвайки се да докоснете брадичката си с лявото рамо. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Повторете същото с ляв завой. Направете 6 такива завъртания.

Стъпка пета - „Чапла“

Седнете удобно, изравнете главата си. Изпънете ръцете си, преместете ги зад гърба си колкото е възможно повече, като същевременно повдигнете главата си нагоре. Пребройте до пет. Направете 5-10 повторения.

Шеста стъпка – „Сложен преглед“

Докато продължавате да седите, поставете дясната си длан върху лявото рамо, като същевременно държите лакътя в хоризонтална равнина. В същото време завъртете главата си наляво. Направете същото с другата ръка, в другата посока.

Стъпка седма – „Факир“

Също така седнали, вдигнете ръцете си над главата си, леко огънете лактите си и натиснете дланите си една в друга. Завъртете главата си последователно към лявото и дясното рамо, като всеки път фиксирате позицията за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Лекарският комплекс е патентован, има всички необходими разрешителни и се използва официално в медицинската практика. За постигане на резултати обаче е важно упражненията да се изпълняват ежедневно и правилно.

Рефлексологичен комплекс

Комплексът, предложен от рефлексотерапевт и майстор на бойни изкуства, се е доказал като много добър при остеохондроза на шията. Отличителна черта на комплекса е пълната неподвижност на ръцете, раменете и тялото. Първоначално ръцете се поставят на кръста, краката са на ширината на раменете.

Само шията и главата ще се движат:

1. Гледайки право, протегнете брадичката си напред. След това се върнете в изходна позиция и опънете задната част на главата си назад. Направете 7-10 повторения, като задържите за 5 секунди.
2. Поддържайки линията на брадичката си строго успоредна на пода, завъртете главата си последователно към едното и другото рамо. Направете 7-10 повторения.
3. Наведете главата си 7-10 пъти напред и назад. Навеждайки се напред, опитайте се да докоснете брадичката си до гърдите си.
4. Наклонете главата си силно надолу и от това положение я завъртете, сякаш гледате последователно първо с едното око, а след това с другото, нагоре. Направете 7-10 повторения.
5. Алтернативно навеждайте главата си към едното и към другото рамо с леко разтягане.
6. Изпънете задната част на главата си назад и правете кръгови движения с главата си в хоризонтална равнина, ту в едната, ту в другата посока.
7. Повдигнете главата си нагоре и погледнете всяко рамо 5 пъти на свой ред.
8. Протегнете ухото си до лявото рамо, след това опънете брадичката си към врата и заемете изходна позиция. Повторете същото в другата посока. След това изпълнете пълно превъртане - надясно, надолу, наляво, до изходна позиция. Повторете тези три упражнения 5 пъти.

Самият лекар препоръчва да правите този вид гимнастика всеки ден в продължение на 4-5 месеца. С постоянство и правилен подход патологичните промени в прешлените спират.

Терапевтична гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени

В по-късните етапи, когато дистрофията вече е значително изразена в тъканите, лекарят може да препоръча класове с инструктор по ЛФК. Обикновено лечебните комплекси, препоръчвани за това заболяване, включват два блока упражнения - динамични и статични.

Динамичните упражнения карат мускулите да се свиват и отпускат ритмично. Задачата на статичните упражнения е да разтегнат и напрегнат максимално необходимите мускули. Особеността на тези терапевтични комплекси е, че упражненията могат да бъдат придружени от болка и не се считат за отклонение от нормата. Въпреки това наблизо трябва да има специалист, който да следи състоянието на пациента и правилността на упражненията.

За да посещавате часовете по ЛФК, ще ви трябва удобно спортно облекло и обувки, специална постелка и кърпа. Бутилка с питейна вода може да ви е от полза. Можете да ядете 2 часа преди урока.

Нежни упражнения

Най-простите, нежни упражнения за цервикална остеохондроза могат да се извършват и превантивно.

Освен това те могат да се правят във всяка ситуация – дори на работното място:

1. Застанете с гръб към масата и подпрете ръцете си на нея. Без да вдигате ръцете си от масата, повдигнете се „на пръсти“, извивайки гърба си. Задръжте за няколко секунди. От тази позиция бавно приклекнете, като продължавате да държите ръцете си на масата. Когато клякате, наклонете главата си напред, разтягайки мускулите на областта на шийката на матката. Задръжте позицията за 15-20 секунди.
2. Седнете изправени, гледайте напред и поставете дланта си на челото. Започнете да прилагате бавен натиск с дланта си, без да променяте позицията на главата си. В същото време мускулите на врата не трябва да изпитват силно напрежение, така че трябва да натиснете с длан върху челото си, а не обратното. Изпълнявайте 10-15 секунди.
3. Изходната позиция е същата - главата е изправена, дланта е опряна на челото. Втората ръка се поставя на врата. Изпълнете упражнението, подобно на предишното, но с натиск от двете ръце едновременно. Време за изпълнение – 5-10 секунди.
4. Продължавайки да седите изправени, поставете дланта на дясната си ръка върху главата си над дясното ухо. Натиснете бавно, като се опитвате да не накланяте главата си. Задръжте позицията за 10 секунди. След това го изпълнете и с лявата ръка.

Такава лека гимнастика, базирана на разтягане на мускулите на желаната област и съпротива, е много полезна в ситуации, когато трябва бързо да облекчите стреса, умората и болката във врата. Всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно.

Защо трябва да правите упражнения?

Основната причина за остеохондроза е липсата на физическа активност. Мускулите, поддържащи гръбначния стълб, отслабват, което води до спад на скоростта на метаболизма и влошаване на кръвоснабдяването на костната и хрущялната тъкан. Упражненията са необходими специално за възстановяване на мускулния тонус и премахване на последствията от неговото намаляване.

Редовните упражнения, използващи някой от описаните методи, дават следните ефекти:

• укрепване на мускулния корсет;
• повишена подвижност на шийните прешлени;
• подобряване на кръвоснабдяването на хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб;
• отокът в тази област се облекчава, нормалната инервация се възстановява и болката намалява.

След дългосрочно спазване на режима на упражнения, пациентите забелязват увеличаване на обхвата на движенията в цервикалната област, както и изчезването на главоболие, което също често се причинява от остеохондроза на шията.

Важни препоръки на специалист: противопоказания и предписания

Упражненията за лечение на остеохондроза се предписват след консултация с терапевт, невролог, ревматолог, артролог и вертебролог.

Такъв строг подход е необходим, тъй като тренировъчната терапия е противопоказана в острата фаза на заболяването и при редица други състояния:

• артериална хипертония;
• миокарден инфаркт;
• аневризма;
• аритмия;
• захарен диабет;
• тежка миопия;
• обостряне на хронични заболявания;
• ARVI;
• заплаха от кървене;
• наличие на неоплазми.

В леки случаи могат да се предпишат упражнения, които да се изпълняват у дома. Лекуващият лекар ще избере най-подходящия комплекс, като вземе предвид състоянието на пациента. Сложните форми на остеохондроза изискват комбинация от различни видове терапия. Лечебните процедури в този случай се извършват под строг медицински контрол.